Valdo Jahilo: taastumine on tarkuse ema (2)

teisipäev, 16. september 2014. a 10:03

48 0

Valdo Jahilo: taastumine on tarkuse ema (2)

Nagu arvata, jäi teisel ringil seltskond väiksemaks. Mõned tõstsid tempot ja liikusid ette, teised usaldasid enesetunnet ning jäid omasse temposse maha. Mõned sajad meetrid enne finišit, Tõnismäe hambapolikliiniku juures tänasin järelejäänud gruppi kättpidi vastupidamise eest ning saatsin nad enda ees minema. Selleks hetkeks oli meid järele jäänud vaid neli. Ootasin veidi grupist maha jäänud ning jalakrampidega võitlema jäänud liikme ära ning lõpetasime temaga külg külje kõrval. Lõpuaeg 5.00.33.

Kokkuvõtteks üks parima enesetundega joostud maratone, nii et võis igati rahule jääda.

Et jooksule järgnevad päevad võivad olla paljudele osavõtjatele sellised, kus treppidest üles- ja allatulek käsipuu abita on sarnane hiina piinale, siis mõned soovitused suurest pingutusest taastumiseks.

See, et jooksujärgselt keha ning liikmed endast üsna valulikult märku annavad, on normaalne. Ei, see ei ole lihastesse kuhjunud piimhape. Füsioterapeut Sander Jürsi sõnul eemaldub piimhape lihastest juba umbes tunni jooksul peale intensiivset pingutust. Valu allikaks on lihastes tekkinud mikrokahjustused, mille ulatus on lihtsalt tavapärasest suurem. See nn hilinenud lihasvalu tekib tavaliselt 8-24 tundi pärast koormust ning võib kesta kuni nädala.

Kuidas aidata kehal ennast parandada? Puhkusega. Lihased tahavad taastumist ja üks parimaid vahendeid selle toetamisel on erinevad soojaprotseduurid. Mina ligunen näiteks alati mõnuga soojas vannis. Kel võimalus, võib käia saunas, basseinis või mullivannis. Soe masseeriv vesi aitab väga hästi.

Kerge massaaž ei tee samuti paha. Kel seesugune võimalus ja harjumus puudub, saab ka üksinda hakkama. Mina rullin lihased ise kodus massaažirulliga üle. Kui kaubanduskeskusesse satun, kasutan ka massaažitoolide abi. Mõned eurod ning see mudib oma programmi kohaselt üsna mõnusalt kõik lihased üle.

Kuna sellise pingutuse järgselt on keha kõik energia- ja vitamiinivarud ära kulutanud, tuleks end mineraalainete ja vitamiinidega uuesti täis laadida. Sööge täisväärtuslikku toitu, jooge palju, magage mõnuga ja pikalt!

Kui te kohe kuidagi puhkerežiimil ei suuda püsida, võib esimesel nädalal sisse lülitada mõne kergema taastava treeningu. Ujumise. Jalutuskäigu. Kerge sörgi. Rahulikuma rattasõidu. Kes liiga vara uute ja suuremate koormustega alustab, võib endale liiga teha. Lihased ja keha ei pruugi jõuda taastuda ning tugevamaks saamise asemel muudate lihaskahjustuse veelgi pikemaks.

Saabuval nädalavahetusel on ees ootamas juba Tartu Rattamaraton. Et seal mitte hätta jääda, on vaja pigem jõudu ja energiat koguda, mitte seda mõne vahepealse treeninguga ära kulutada.

Allikas: ohtuleht.ee

Kategooria lehele

Loading...